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<<返回列表國家衛健委官宣宅家期間做八段錦健身又防疫

2020/02/18

受疫情影響,大家已經宅在家里快20天了,身體長期處于閑置狀態,不曬太陽不運動,不僅免疫力會降低,還會滋長煩悶無聊,有損身心健康。


但是,好消息來了!近日,八段錦被國家衛健委、國家中醫藥管理局、人民日報同時官宣!


2月14日,國家中醫藥管理局醫療救治專家組副組長、廣東省中醫院副院長張忠德表示,患者在隔離病區常常表現出焦慮、失眠、腹脹,通過中醫藥治療之后得到明顯緩解,八段錦、太極拳明顯增強患者體質、加快康復,對患者是有益的。


2月3日,國家衛健委召開新聞發布會,中科院心理研究所副所長陳雪峰提出,理性面對疫情,心里煩躁時可做一遍八段錦。


下面就為大家附上國家體育總局版八段錦練習視頻,簡單易學,在家操練起來吧!





01


八段錦介紹

八段錦

是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現其動作舒展優美,視其為

“祛病健身,效果極好,編排精致,動作完美”

?,F代的八段錦在內容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。

八段錦的好處

在于,

練習無需器械,不受場地局限,動作少,作用多

,多到什么程度呢?隨便一數,就是十幾個作用,調理全身臟腑。所謂動則生陽,陽以化生,8個動作經常練習,

能夠疏通經絡,消解化瘀,增力補鈣,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,強體增智,

從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統等。

廣東省中醫院重癥醫學科大科主任鄒旭教授介紹,

新型冠狀病毒感染的肺炎患者

以寒濕為主

,中醫講排濕毒可通過微微汗出、調理好胃腸功能、保持大小便通暢,及良好的精神狀態。而八段錦通過8個優美的動作鍛煉人體四肢,達到強健身體、氣血流暢的效果,從而

提升人體陽氣以及代謝功能,

增強自身對抗濕毒的能力。


02


八段錦鍛煉方法

以下為簡要圖文版,一學就會:


起勢:練功先練腿,左腳開立,與肩同寬,微微下蹲,兩掌呈半圓抱于腹前;


接著調息:吸呼幾次,使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫



1

第一式:兩手托天理三焦


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫


(實際速度2-3倍慢)


【做法】

兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上托于胸前,內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然后手掌停一停,目視前方。膝關節微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。


【做功要點】

一定要掌根用力上撐,配合著百會上領,身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。


“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒濕濁氣。


同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。


2

第二式:左右開弓似射雕


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫


(實際速度2-3倍慢)


【做法】

1、左腳向左開步,兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。


2、然后重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,共做3次。


【做功要點】

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻,這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,這個功法對于便秘腹脹的人很有用。


3

第三式:調理脾胃須單舉


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(實際速度2-3倍慢)


【做法】

左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。


【做功重點】

撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經。


兩臂一松一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發肝氣,常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。


4

第四式:五勞七傷往后瞧


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫


(實際速度2-3倍慢)


【做法】

兩腿微屈挺膝,手臂于兩側伸直,掌心外旋向上,頭盡量向后轉,目視左斜后方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。


5

第五式:搖頭擺尾去心火


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(實際速度3倍慢)


【做法】

1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。


2、身體重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉,經過左腳面。然后身體重心后移,上體后搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做三次。


【做功重點】

盡量不要打折扣做,身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內收或揚起,使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次,以后再慢慢增加次數。


經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒濕,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。


6

第六式:兩手攀足固腎腰


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(實際速度3倍慢)


【做法】

1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背后,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。


2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。


【做功重點】

雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。


向上挺身時需以臂帶身一節節起來,這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,使陰陽都得到滋養。


7

第七式:攢拳怒目增氣力


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(實際速度2-3倍慢)


【做法】

左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳于腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前沖出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。


【做功重點】

這個功法細節挺多,比如腳趾抓地,握固沖拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。


8

第八式:背后七顛百病消


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫


(實際速度2倍慢)


【做法】

1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。


2、八段錦收式歸攏在這了:最后兩掌合于腹前,呼吸均勻,周身放松。


【做功重點】

腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處于緊張狀態。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。


“背后七顛”是八段錦的收功,相當于引氣歸元,做完整套功法之后,重新梳理身體氣機,不致于出現散亂。


此功法需各位小伙伴兒勤加練習

必能身心健康,強大無比


八段錦被國家衛健委官宣!宅家期間,這樣做健身又防疫

加強記憶版


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